Hoidke olgade kaed harjad. Miks on osteoporoosi jaoks vajalik ravivõimlemine? Kas see on nii kasulik?

Tõstke ja langetage sirge käsi hantlist üles ja alla, proovides samal ajal rindkere ja abaluude lihaseid pingutada. Täitmise tehnika: Istuge varvastel. Suurt tähtsust omab treeningule kulutatud aeg ja nende harjutuste arv ühel sessioonil.

Esimene sobib ulatub otse töökohal, ei tõuse toolilt. Teine harjutus sisaldab seistes, saate teha peaaegu iga riietus. Kolmas sobib neile, kes kodus või kontoris tasuta eeskirjad, kus saab laiali vaipa ja teha soojenduse sügav positsioone. Warm up sirge toolil Enne algust soojenduseks eemaldumist tabelis liikuda tooli serva basseini, ajage selg sirgu, sirutada ja alandada õlgadele. Reguleerige oma tooli nii, et teie põlved on kõverdatud täisnurga ja jalad põrandal.

Mõned harjutused mõõdetakse aega, samas kui teised - hingamistsüklis.

Hoidke olgade kaed harjad

Üks tsükkel - see on sissehingamisel ja väljahingamisel. Hingake sügavalt ja ühtlaselt keskenduda tunne kehas. Aeglaselt liigutada vasakule õlale ja tõsta oma pea. Kujutage ette, et juhtida poolringis rinnal lõug.

Õlade liikuvuse harjutused ja piltidega sirutused

Harjutada vastupidises suunas ja korrata veel kaks korda. Libisemine peas edasi-tagasi Tõmmake lõug ettepoole ja seejärel tõmmake see ise ja lohista kroon lakke. Feel venitatud tagaküljel kaela.

Seisavad, jalad õlgade laiusel, käed all, hoidke palli Sissehingamine: tõstke käed palliga üles, võtke samal ajal parem jalg tagasi ja pöörake keha vasakule. Väljahingamine: algasend Sama paremale küljele, vasaku jalaga 8 korda mõlemas suunas Seisavad, jalad õlgade laiusel, käed all, hoidke palli Sissehingamine: tõstke oma käed ette Väljahingamine: kükita, hoides palli enda ees. Hoidke selg sirge Seisavad, jalad õlgade kaugusel, käed üles tõstetud, hoidke palli Sissehingamine: algasend Väljahingamine: langetage käed horisontaalsele tasemele, jõudes samal ajal parema põlvega pallile. Sama vasak jalg.

Korda kolm korda. Seejärel tõmmake õlad ja tagasi painutada oma põlved. Hoia õlad longus, tõmba oma põlved tagasi. Tagasi algasendisse ja tõstke õlad oma kõrvu.

Hoidke olgade kaed harjad

Hoidke sekundit ja seejärel langetada. Venitamine kaela ja õlad Tõsta parema käega painutada küünarnukist ja asetage oma käsi tera. Pane oma vasak käsi paremale küljele pea lähedal kõrva. Press kergelt harja pea, kallutades seda vasakule.

Õlaharjutused ja käed - Menisk

Hoidke kolm hingetõmmet, seejärel lülitage käed ja korrata. Sissehingatava arch tagasi, venitada oma kaela, kuid ei vääna seda Hoidke olgade kaed harjad, vaata otsest lakke. On hingata, ümmargune taga, õlgade edasi liikuda, vajutage lõug rinnale. Korda kaks korda. Kalle keha edasi Lean edasi ja kehtestada oma kõhuga põlvili, käed, alandada vabalt. Siis tent vaagna ettepoole ja pull tagasi sirgjooneliselt, lohista kroon vastupidises seina.

Hoidke positsiooni viie hingetõmmet. Lülita keha paremale, pane parem käsi tagaküljel tool, jätke vasaku põlve. Ärge muutke asendit vaagnas, pöörata ainult kere. Ärge tõstke õlad, proovige venitada selg ülespoole, otsib võra lakke. Hoidke positsiooni kolme hingetõmmetega ja seejärel Hoidke olgade kaed harjad vastupidises suunas. Warm-alaline Harjutused selle keerulise saab teha igal riided välja arvatud lühikesed seelikud ja liiga kitsas asju. Venitamine kaela tagaküljel Seisa sirgelt, alandada ja kohendama õlgadele.

Tee oma parema käe pealaele. Vasak Valutab liigendi olast kuunarnukile lõug ja liikuda tagasi.

Samal ajal drag võra, venitus- tagaküljel kael. Hoidke positsiooni kolme hingetõmmet, lõõgastuda ja proovige uuesti.

Painutage vasakule. Naaseme püstisesse asendisse.

Kallutamine pea ettepoole ja külgsuunas Seisa sirgelt, alandada ja kohendama õlgadele. Tee oma parem käsi vasakul pool peas, sõrmed asetatakse lähedal kõrva. Kallutage pea ettepoole ja külgsuunas, tunda venitada kaela. Kasutades küljest surve veidi tugevdada vasakule õlale tõmmates maha.

Hoidke positsiooni kolme hingetõmmet, seejärel lülitage küljed ja korrata. Venitamine rinnaseinale Stand paremal pool seina kaugusel samm sellest. Pane oma parem käsi seinale õla kõrgusele, küünarnukid kergelt kõverdatud. Keerake keha, vaagna ja pea seinast eemale. Tunda pinget lihastes rinna lähedal kaenlaalustes. Hoidke kolm hingetõmmetega ja korrake teisele poole. On hingata, tõsta käed üles, käed ja arch tagasi.

Proovige enam painutada rindkere piirkonda, mitte talje. Et kaitsta alaselja samas painutamine tugevalt Pigista oma tuharad.

Seisa jalad õla laiusega, põlved on veidi kõverdatud. Haarake oma südamik ja painutage vöökohal ettepoole.

On hingata, tagasi algasendisse ja korrata veel kaks korda. Venitus õlad vastu seina Stand samm tagasi seinast eemale, kus Hoidke olgade kaed harjad puusade laius.

Kallutage keha otse edasi paralleelne põrandaga ja pani oma käed seina. Tõmmake selg sirge vaagna pea, painutada oma põlvi. Hoidke kolm hingetõmmet.

  • Esimene sobib ulatub otse töökohal, ei tõuse toolilt.
  • Venitamine liigesed artroosi

Tee madalas väljaaste parema jala. Tema suu punkt edasi, vasakpööre nurga 45 °.

Kuidas soojendada ajal 3 minutit

Venitada kroon lakke, punkt vaagna otse edasi. Sellest asendist karmistada vaagna ja kiik sirge seljaga tagasi. Feel pinget reie lähedal vaagen. Hoidke kolm hingetõmmetega ja seejärel korrake ülejäänud etapil. Venitamine ees reie See on parem kui selle tegevuse läbiviimiseks kõrval seinale või lauale hoida kukkumist kaotamise korral tasakaal. Seisa jalad koos. Bend oma parem jalg on põlve ja lükake sääre tagasi. Haara parema käega toe parema jala ja tõmmake see tuhara.

Feel pinge ees reie. Kui sellest ei piisa, karmistada vaagen. Warm up matil Töötamise ajal, järgige hinge, kõik liigutused sooritatakse sujuvalt ja õrnalt. Jõlkuma igas asendis sekundit tunda pinget.

Tõmmake oma põlvi, pingutage tuharad. On hingata tõmba käed pea kohal, koobas rindkere piirkonda. Kui võimalik, asetage käed jalad, kui mitte - jala. Feel tõmbe- reieluu. Tee kolm pehme vetruv liikumine, süvendades poosi.

Deep väljaaste edasi Hinga sügavalt väljaaste parema jala edasi, pane oma käsi kummalgi pool jala. Ajage selg sirgu, sirutada rinnus, veidi tõsta lõug, ootan ja ülespoole.

Tee kolm pehme vetruv liikumine, seejärel lülitage jalad ja korrata. Lõpus jälle minna jalad paremal pidi tulema.

Hoidke olgade kaed harjad

Pööra laiendada seadme paremal eelmise positsiooni. Jäta oma vasaku käe põrandale, õigus suunata lakke. Ärge muutke positsiooni vaagna ja jalgade, pöörata ainult kere. Tagasi regulaarselt sügava rünnak, lülitage jalad ja korrake vastupidises suunas: vasaku jala ettepoole, pööra keha vasakule küljele.

  1. Solvestab valu nakkuse
  2. Ja loomulikult on selg, mis raseduse ajal on ülekoormatud, sest on vaja tasakaalustada muutuvat keha raskuskeskme.
  3. Eesti Parkinsoniliit

Lõpus Harjutuse seista lähedalt samas pikali. Pose koon koer alla Tasuta vaagnapiirkonna üles, venitada oma käsi sirutada selg vaagna kaela, pea, hoida kooskõlas seljas. Kui te ei saa sirutada selga, sest valu taga reied, tõstke kontsad maha põrandale ja painutage põlvi. Tunne lõõgastav tagasi ja arm lihaseid venitatakse. Arch selg hingata, hingata kurv kaare teda ja kallutada pead. Korda liikumine kolm korda. Siis laiendada seadme paremale. Vasaku käe ja jala, puhkuse samas asendis, eks diagonaalselt pull, venitades poolel.

Tagasi algasendisse ja korrake Kontallaan teises suunas. Tõmmake ja käed, laup touch põrandale. Tunneta tagasi venitada.

Tasuta vaagnapiirkonna tagurpidi ja väljapääsu süvaküki. Hoia selg sirge, tõmba käsi tema ees. Tee kolm vetruv liikumise kükitama, siis aeglaselt sirutada. Sa soojenenud, nad läksid lahku vere ja lihaste venitatud ummistunud. Võite hakata taas tööd.