Hoidke olgade kate liigeseid,

Mõned allikad soovitavad teha harjutusi iga päev 66 minutit. Puudutage vasaku põlvega vasakut küünarnukki ja seejärel sirutage.

Mida võiks ja saaks teha olukorra leevendamiseks? Nõu annab füsioterapeut Gerli Uustalu. Kaela piirkonnas Hoidke olgade kate liigeseid lihased on ülekoormuse suhtes väga tundlikud. Kõige sagedasem kaelavalu põhjus ongi lihasepinge, mis võib olla tingitud sundasendist tööl: arvuti taga istudes on pea sageli kallutatud ette, mille tõttu on kaela tagumised lihased üle koormatud.

Harjutused kaelale

Kui lihased on pidevas sundasendis, ei saa lõtvuda ega puhata, siis nende ainevahetus häirub ning nendes tekib hapniku- ja toitainevaegus. Sellega vähenevad ka lihaste vastupidavus ja jõud. Pauside tegemine ja kõndimine on väga head, kuid viimaste uuringute põhjal ei ole need tõhusad meetodid kaelavalu leevendamiseks.

EUL 82 „Krooli ujumine ühe käega, rõhk käetõmbe liikumissuunal ja vette sisenemisel“

Vajalik on kaela- ja õlavöötmelihaste tugevdamine, milleks pakun mõne lihtsa harjutuse, mida võiksite teha iga päev. Kaela süvapainutajalihaseid tugevdav harjutus. Lama selili.

Saada lugu

Tõsta pea maast üles ja suru lõug vastu rindkeret, pilk suunatud varvastele. Hoia asendit kolm sekundit, seejärel langeta aeglaselt pea.

Tee nii kaheksa korda. Õlavöötmelihaseid tugevdavad harjutused.

  1. Mida võiks ja saaks teha olukorra leevendamiseks?
  2. Harjutused kaelalihastele Kodus võib teha ennetavaid harjutusi, et vähendada pinget kaelas ja parandada vereringet kaelalihastes.
  3. Я знаю, что это неприятно тебе, - заметила Синий Доктор, - но у нас нет иного выхода, тем более что бомбардировки заразили воду.

Nende tegemiseks võta kätte täis veepudelid või hantlid, algul kergemad, hiljem raskemad. Kõiki harjutusi tee seistes, hoides alguses käsi raskustega all. Tee iga harjutust 8—10 korda ning aeglaselt.

Artroosi liigeste puljong Kasi Valab olad

Hoia asendit kolm sekundit, seejärel langeta käsi aeglaselt. Tee harjutust teise käega vaheldumisi. Hoia asendit kolm sekundit, seejärel lase käed alla.

Kuidas eemaldada turse uhises Valutab uhe naise vaikese sorme ja nimetamata

Hoia asendit kolm sekundit, seejärel lase õlad alla. Tõsta käed külgedelt üles. Hoia asendit kolm sekundit, seejärel langeta käed.

Lihaste lõõgastamiseks sobivad näiteks massaaž, vesivõimlemine ja kinesioteipimine. Et teip vajalikus kohas ja õigesti mõjuks, soovitan selle lasta peale panna asjatundjal, näiteks füsioterapeudil. Artikli märksõnad:.

Folk oiguskaitsevahendid olgade olgade raviks Miks kaes valutab harja