Lihase polved

Põlve mittekasutamine nõrgestab aga lihaseid ja pärsib kergelt vereringet, mille tõttu vigastuse paranemine võib venida. III tase: sideme kiud on täielikult rebenenud, põlv on ebastabiilne.

Tõsta aeglaselt kannad maast, nii et lõpetad maksimaalselt päkal. Hoia hetkeks asendit ja langeta siis aeglaselt jalad. Jalatõsted istudes. Istu selg vastu seina, vasak jalg ette sirutatud ja parem jalg põlvest kõverdatud, kand maas. Venitust peaks alguses tundma kergel määral ja hoidmise aeg võiks piirduda sekundiga. Kui liigutus on juba paremini selge, siis võib venitust hoida kuni 30 sekundit. Kuidas teha? Selle venituse jaoks istu sirgel aluspinnal jalad ees.

Siruta 2 kätt varvaste poole, ära proovi põlvi kramplikult sirgena hoida, alguses on okei lasta neil kergelt kõverduda.

Samal teemal

Venitust on vaja tunda reie tagaküljele. Tee 3 kuni 5 kordust, korduste vahel sekundit pausi. Jalalaba peaks olema tugev, varbad enda poole. Korda harjutust sarnaselt eelmisega. Seda harjutust võib samuti edasi arendada pahkluuraskustega.

Põlvevigastused ja nende ravi

Pöiasirutus Sääremari on keerukalt seotud tuharalihasega ning põlve tagaosaga. Säärte tugevdamine on kasulik nii tuharale kui toetab põlvi.

  • Kui põlv hakkab valutama! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
  • Põhjuseid võib otsida pikaaegsest istumisest, vähesest aktiivsusest, varasematest vigastustest, geneetikast jms.
  • Põlved tugevaks - harjutused, mis ennetavad piinavaid põlvevalusid Põlvesidemed saavad kahjustada sporti tehes, ülekoormuse või õnnetuse tõttu, samuti siis kui on kimbutamas ülekaal Foto: depositphotos.
  • Venitades olaliigese ravi

Sellistel juhtudel tuleks kriitilise pilguga üle vaadata oma senine treeningu-koormus, sest kõhre muutused on 90 protsendil juhtudest tingitud ülekoormusest. Samas ei tohiks treeninguid kindlasti pooleli jätta. Just põlve liikumine on see, mis toidab liigest. Raskete jooksu- või rattatreeningute asemel tuleks rohkem eelistada ujumist, vesiaeroobikat, jõusaali või veloergomeetril väikeste koormustega sõitmist.

Põlveliigestele on väga oluline, et teda ümbritsevad lihased oleksid tugevad ja treenitud.

Sama kriitiliselt kui oma senine koormus, tuleks lisaks üle vaadata harjutuste sooritamise tehnika ja varustus. Põlvevalud võivad olla tingitud ka teistest jala muutustest, näiteks lampjalgsusest, täpsemalt pöiavõlvi lamenemisest.

Siis tuleks spordijalatsitesse panna spetsiaalsed tallatoed, et jalale ühtlaselt koormust jagada. Lihase polved treeningukoormuse vähendamisele võiks valulikuks muutunud põlvedele teha ühe «kõhretoidu» ehk glükosamiini kuuri Arthryl, Gelenknahrung, UltraGel, ArtroStop, Glucadol jpt.

Igasugune kude võib kahjustuda pikaajalise ülekoormuse tagajärjel, kuid põlve puhul on nende tekkemehhanismid üsna kindlad. Nn hüppaja põlv ehk põlvekedra kõõluse põletik esineb reeglina valuna põlve esiküljel, põlvekedra all. Nn jooksja põlv ehk patellafemoraalne valusündroom avaldub valuna põlvekedra kohal reie nelipealihase kõõlusel või isegi põlvekedra ümber. Põhjuseks on liigne jooksutrenn, aga ka nõrgad reielihased, puudulik lihashooldus, probleemid liigesvõide ehk sünoviaalvedelikuga.

Lisaks võib jooksja põlve puhul esineda ka patella kondromalaatsiat ehk põlvekedra kõhre pehmenemist. ITB ehk iliotibiaaltrakti sündroom. Puusast saab alguse sitke ja paks kude, mis suundub sääre välisküljele välja. Seda Vahendid kuunarnukist nimetatakse iliotibiaaltraktiks. Iga kord, kui jalg maapinnalt ära tõukab, liigub ITB põlve välisküljelt jalga stabiliseerides üle reieluu põnda.

Post navigation

Taoline hõõrumine võib esile kutsuda põletikulise protsessi, mille tagajärjeks on nüri valu, mis põlve liigutades tugevneb, põhjuseks jällegi liigne treeningkoormus, treeningkoormuse liiga järsk tõus, valed spordijalanõud, liiga kõva pind jne. Kuidas vigastusi ennetada? Kõverdage jalad põlvedest ja toetage tallad tuharate lähedal kindlalt põrandale. Jalalabad on puusade laiuselt teineteisest eemal.

Põlved ei tohi pöörduda väljapoole. Sirged käed on põrandal, peod allapoole. Tõstke sisse hingates kõigepealt alaselg ja seejärel ülejäänud selg.

  • Viis harjutust, mis tugevdavad põlvi ja ennetavad valu - Toit ja trenn - Tervis
  • Põlvevalu sümptomid sõltuvad selle põhjustest ja raskusastmest.
  • Home Nr.
  • Haiget kaes harjade liigesed

Välja hingates langetage aeglaselt keha nii, et kõigepealt liigub alla ülaselg, siis keskselg ning viimasena puutub maad alaselg ja sabakont. Jälgige, et põlved oleksid kogu harjutuse vältel puusade laiuselt teineteisest eemal.

Hingamine on kogu liikumise ajal sügav ja rahulik.

Kokkuvõtteks:

Korrake harjutust nii kaua, kui on mugav. Reie eesosa venitus Heitke vaibale või matile kõhuli. Asetage vasak käsi otsmiku alla.